Bổ sung năng lượng như thế nào trong quá trình tập gym

Ẩm thực

Bởi nhu cầu sức khỏe cũng như làm đẹp của nhiều người hiện nay vì thế họ hay tìm đến các phương pháp trong đó có tập gym. Thế nhưng tập gym muốn đạt được kết quả tốt nhất thì không chỉ cần có cách tập hợp lý mà còn phải có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Tham khảo những thực phẩm cần bổ sung trong quá trình tập gym qua bài viết dưới đây nhé.

Ức gà – thực phẩm vàng cho người tập gym

Nằm trong top những món ăn giảm cân hiệu quả nhất chắc chắn ức gà sẽ là người bạn đồng hành không thể thiếu cho các bạn tập gym đặc biệt là các huấn luyện viên. Ức gà là bộ phận cung cấp nhiều protein nhất của con gà giúp tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất. Hơn thế nữa món này lại rất ít chất béo vì thế bạn không sợ tăng cân.

Cá hồi

Cá hồi

Chứa nhiều axit béo omega-3 và protein, có tác dụng giảm lượng cholesterol, hỗ trợ tim mạch. Vì thế mà món ăn này có thể bảo vệ hệ thống tim, giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Ngoài ra còn giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp cải thiện phục hồi các cơ. Đây quả thật đúng là món ăn tuyệt vời cho người tập gym phải không?

Phô mai tươi

Trong phô mai tươi chứa nhiều protein sữa và casein, giúp hấp thụ axit amino lâu hơn trong máu. Ngoài ra phô mai còn cung cấp nhiều loại vi khuẩn có ích cho cơ thể giúp hỗ trợ cũng như hấp thụ các chất dinh dưỡng đồng thời bổ sung năng lượng rất hiệu quả.

Là một người làm công việc luôn đứng một chỗ , hấp thụ rất tốt nên tôi lên cân khá nhanh sau khi đảm nhận công việc in phiếu quà tặng tôi đã tăng 5kg trong 1 tháng. ( Chị Thanh Nga – Hà Nội cho biết )

Chuối

Đây là thực phẩm không làm tăng cơ bắp nhưng chuối lại tiếp thêm nguồn năng lượng dồi dào giúp duy trì sức khỏe trong phòng tập gym rất hiệu quả. Trong chuối có chứa carbohydrate tốt cho tiêu hóa, ngoài ra nếu kết hợp với sữa chua thì cơ thể bạn sẽ càng khỏe mạnh đấy.

Hạt chia

Hạt chia chứa rất nhiều omega-3 và 6, các axit béo, kali, chất xơ…Ngoài ra còn chứa các chất kháng lại quá trình oxy hóa nó có thể đem lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho những người tập gym. Hạt chia được xếp vào các loại thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn là người ăn chay thì đây chính là giải pháp thay thế thịt khá hoàn hảo.

Thịt bò

Chứa nhiều vitamin B6 và hỗ trợ khả năng miễn dịch cùng các protein giúp chuyển hóa cũng như tổng hợp thức ăn rất tốt. Góp phần phục hồi cơ thể sau khi hoạt động với cường độ rất cao cùng với những vitamin và dưỡng chất khác. Hơn thế nữa vitamin B12 có trong thịt nó sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để thực hiện phục vụ quá trình luyện tập.

Trứng là món ăn tiện lợi và rất bổ dưỡng cho người tập gym

Trứng

Được xếp vào loại thực phẩm giàu protein đồng thời có nhiều loại khoáng chất có ích thì vitamin sẽ có tác dụng tuyệt vời trong việc sản sinh cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn dễ chuẩn bị và không tốn nhiều thời gian với giá thành rẻ. Rất nhiều người đã lựa chọn nó là một thực đơn không thể thiếu trong quá trình luyện tập. Vậy bạn đã sẵn sàng cho việc tập gym một cách an toàn, khỏe mạnh để đạt hiệu quả với những món ăn bổ dưỡng này chưa?

Và đặc biệt trong quá trình luyện tập bạn đừng quên cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để vận động và tránh tình trạng kiệt sức, mệt mỏi, uể oải nhé. Chúc các bạn có được vóc dáng như mong muốn.

Rate this post